klatka barki

Trening poniedziałek , środa , piatek, Poniedziałek. Plecy Podciaganie na drązku nachwyt 4 x max Klatka Wyciskanie sztangielek głowa wgóre +45 stopni 4x 12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15 Biceps Unoszenie sztangi łamanej 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leząc(ruch do czoła)3x12 Czworogłowy uda Wykroki ze sztangielkami [...]

a co powiecie o takim treningu? Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE [...]

a wiec tak: Poniedziałek : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 4serie 12,10,8,6 rozpietki na płasko 4 serie 12 10 8 6 triceps:wyciskanie francuski 4 serie 12,10,8,6 prostowanie na wyciągu 3serie 12,12 12 Środa: [...]

na pierwszej stronie było rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy, lekkie aero do autora pytania o powtórzenia: wszystko do maximum 8-10 powtórzeń. jedynie serie rozgrzewkowe małym cięzarem po 15. Rozgrzewka ma się rozumieć podstawą. e0r [...]

nogi klatka w plecy barki ręce w brzuch bym proponował dodac do ktoregoś z treningow- ale jak sie uprzesz możesz\ robic jak dotychczas- choc w tymj układze może się znaleźć tylko miejsce na jeden taki trening- luźny samego brzucha, bo jakiś zupełnie wolny musi być. ogolnie rozklad moglby byc taki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-09 [...]

proponuję o taką masówkę i pamietaj o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie [...]

siemacie! tyje raczej słabo, z przemianą materi chyba niehacze OCB? trenig mam taki (ułożony na początku bez pomysłu): pon klatka wto biceps śro triceps czw motyle lub barki (jeżeli niemam czasu w piątek) pią barki (żadko) PS: o co cho z tą regeneracją 2tygodniową. jakieś pytania piszcie chce zabrać sie do tego z głową.

A co sądzicie o tym planie i co byście ewentualnie zmienili ( odrzucili lub dołożyli)? Poniedziałek klatka: wyciskanie na ławeczce prostej 3x 15-20 wyciskanie na ławeczce ( głową w gór) 3x 15-20 rozpiętki 3x 15-20 wyciskanie na ławeczce ( głową w dół) 3x 15-20 wyciskanie na ławeczce hantelek 3x 15-20 łydki: wspięcia 5x 25 wspięcia siedząc 5x 25 [...]

Fajnie, że interesujecie się moim tematem i próbujecie Mi pomóc. Chodziło mi tutaj bardziej o poprawę mojego planu treningowego a nie doradzanie czegoś innego... Nie wiem dlaczego ten plan który wkleił JauCh jest niby nieodpowiedni...Mój był przeładowany... Ten wydaje mi się dobry... Więc proszę was teraz o opinie. Czy jeżeli do tego planu [...]

skoro nie dasz rady cwiczyc 3 razy w tygodniu to mozesz cwiczyc np tak 1 dzien klatka, triceps, plecy/barki 2 dzien biceps, barki/plecy

Dobrze podchodzisz do sprawy :) Co do treningu 3 razy : Ja jestem zwolennikiem FBW przy 3 razach w tyg. oczywiście zmodyfikowanego pod człowieka Ewentualnie Push and PULL Jak chcesz to też może trening dzielony np. pon Plecy+ bic, śr Klatka + tric, pt Nogi + barki

[...] dawało tym partiom w kość, bardziej kompletny będzie ten trening, niż FBW. PUSH&PULL też już kiedyś robiłem, w sumie w praktyce chyba podobne do FBW, trochę inne założenia. Kiedy robiłem trening łączony ostatnim razem, było to połączenia - klatka z bicepsem - plecy z nogami - barki z tricepsem Zmieniony przez - iks11 w dniu 2014-08-23 11:58:07

[...] niż FBW. PUSH&PULL też już kiedyś robiłem, w sumie w praktyce chyba podobne do FBW, trochę inne założenia. Kiedy robiłem trening łączony ostatnim razem, było to połączenia - klatka z bicepsem - plecy z nogami - barki z tricepsem Zmieniony przez - iks11 w dniu 2014-08-23 11:58:07 Czemu, niektórzy sobie FBW chwalą, ale większość ćwiczących [...]

Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]

Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]

[...] miesni klatki piersowej wiec cwicze ja 4 razy w tygodniu. Jak sadzicie czy to dobre . bardzo nie dobrze przesadzasz ćwicz ja raz w tygodniu według wyzej podanego planu klatka potrzebuje odpoczać a ty ja tylko katujesz.! 3 Jaki sa najlepsze wedlog was cwiczenia na barki Moj zestaw jest taki 5x 10 podnoszenie hantelki bokeim oraz taka sama [...]

[...] Ale równie łatwo, jak pisali koledzy powyżej sylwetkę jest zepsuć. Co do Lee uwielbiałem go od zawsze właśnie za to, że nie posiadając doskonałego szkieletu (wąskie barki i klatka) doprowadził ciało do niemal doskonałych proporcji o czym świadczyły bardzo wysokie lokaty na zawodach. Niestety w chwili obecnej obawiam się, że jego tatuaże [...]

[...] tak: (pon, śr, piąt, niedz). Co drugi trening te same partie: 1 wariant( plecy 20 serii, barki 12, biceps 9 i triceps 9, przedramię 3 serie). Wtedy w środę nogi(20 serii, klatka 20 serii, biceps 3 serie, kaptury 4 serie ) i na kolejnym znowu wariant 1. I nie unikam ciężkich ćwiczeń bo i podciąganie na drązku robię 4 serie, wiosłowania 4, [...]

Jestem po badaniach. Przypomnę aktualnie na 100 mg tyg prolongatum i 25 mg clomifenu. Krwinki czerwone (RBC) 5,77 T/l Norma: 4,50 - 5,70 Hemoglobina 17,0 g/dl Norma: 12,0 - 16,8 Hematokryt 48,3 % Norma 40,0 - 49,5 PSA całkowite 0,33 ng/ml Norma <= 4 Estradiol (s) 142 pmol/l Norma 28 - 156 Estradiol (jedn.tradyc.) 38,77 pg/ml Norma 7,63 - 42,6 FSH [...]

[...] pierwszy ??, to Ty robisz dzień przerwy, np w poniedziałek klata+triceps, wtorek plecy+ biceps, środa, nogi, barki i później jeden dzień przerwy i w piątek znów jedziesz klatka, triceps, sobota plecy, biceps ............ dobrze rozumiem ??, jak tak to chłopie nie ma sensu tak ćwiczyć, przetrenujesz się! rozłóż to tak: Poniedziałek: [...]